އާރްއެފް ކެވިޓޭޝަން މެޝިނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަން .އާރްއެފް ކެވިޓޭޝަން މެޝިންis a .ނޮން އިންވޭސިވް ކޮސްމެޓިކް ޑިވައިސްއެއީ ދެ ޓެކްނޮލޮޖީއެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ ކަމެކެވެ.ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ (އާރުއެފް)ހަކަތައާއި .އަލްޓްރާސޮނިކް ކެވިޓޭޝަން. އެއީ ބޮޑީ ކޮންޓޫރިންގ، ފެޓް ރިޑަކްޝަން، އަދި ސްކިން ޓައިޓްނިންގ އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މާކެޓް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިއޮތީ ބްރޭކްޑައުން އެއް:

1. ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ (އާރުއެފް):

   • އެކަން ކުރާ ގޮތް:ހަމުގެ ފަށަލަތަކުގެ ތެރޭގައި ފުންކޮށް ހޫނު އުފެދޭ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ރޭޑިއޯ ރާޅުތައް ދޫކުރެއެވެ (ޑަރމިސް އަދި ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް) އެވެ.

   • މަޤްޞަދު:އެ ހޫނުވުމުން ދިމާވާ ކަންތައްތައް:

     • ވަގުތުން ކޮލަޖަން ކޮންޓްރެކްޝަން:މިހާރު ހުރި ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.

     • އާ ކޮލަޖަން އެންޑް އިލާސްޓިން ޕްރޮޑަކްޝަން ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރަނީ:ހަފްތާ/މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ވަރުގަދަވެ، އޮމާންވެ، ޓެކްސްޗަރ ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.

     • ލޭދައުރުވުން އިތުރުވުން & ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް:ކުނި އުފެއްދުންތައް ނައްތާލުމާއި ވަގުތީ ގޮތުން ފްލޫޑް ބިލްޑަޕް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

     • ފެޓް ސެލް ޑިސްރަޕްޝަން (ނުސީދާ):ހޫނުފަހަރެއްގަބައެއް ފެޓް ސެލްތައް (Adipocytes) އަށް ގެއްލުން ލިބި، ރައްކާކޮށްފައިވާ ލިޕިޑްސް (FATS) ދޫވެ، އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން މެޓަބޮލައިޒް ވެއެވެ. ނަމަވެސް މި މެޝިންތަކުގައި ހުންނަ ޕްރައިމަރީ ފެޓް-ޓާގެޓިންގ މެކޭނިޒަމަކީ އާންމުކޮށް ކެވިޓޭޝަން ބައެވެ.

2. އަލްޓްރާސޮނިކް ކެވިޓޭޝަން:

   • އެކަން ކުރާ ގޮތް:ހަންގަނޑު ތެރެއިން ފެޓް ލޭޔަރ އަށް ފޮނުވާލާ ލޯ ފްރީކުއެންސީ އަލްޓްރާސައުންޑް ވޭވްސް (އާންމުކޮށް 40ކިލޯ ހެޒް ވަށައިގެން) ބޭނުން ކުރެއެވެ.

   • މަޤްޞަދު:މި އަޑު ރާޅުތަކުގެ ސަބަބުން އެތައް މިލިއަން މައިކްރޯސްކޯޕިކް ބަބުލްތަކެއް އުފެދެއެވެ (ކެވިޓޭޝަން)ތެރެއިންދަ ފެޓް ސެލްސް (އެޑިޕޮސައިޓްސް) އެވެ.

   • އެ ޕްރޮސެސް:މި ބުރުސްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ފުޅާވެ ކޮށާލާ (އިމްޕްލޯޑް) އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އުފެދެއެވެ.

     • ފެޓް ސެލް މެމްބަރޭންސް އަށް ބުރޫއަރާށެވެ:ކުދިކުދި ލޯވަޅުތައް އުފެއްދުމާއި ނުވަތަ މުޅިން ފަޅާލައެވެ.

     • ރައްކާކުރެވިފައިވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ރިލީޒްކުރުން:މި ލިކުއިޑް ފެޓް ކޮންޓެންޓް (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) ލީކް އައުޓް ވެގެން ދަނީ އިންޓަސްޓިޝަނަލް ފްލޫޑް (ސެލްތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ) އަށެވެ.

     • ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނައްތާލުން:ދޫކުރާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަޑުމަޑުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް މެދުވެރިކޮށް ފުރަމޭއަށް ގެންދެވޭއިރު، އެތަންތަން ޕްރޮސެސްކޮށް، ކުނި (މެޓަބޮލައިޒްޑް) ގެ ގޮތުގައި ނައްތާލައެވެ.

އާރްއެފް ކެވިޓޭޝަން މެޝިނެއްގައި ހުންނަ ކޮމްބައިންޑް އެފެކްޓް:

• މި ޑިވައިސްގައި އާންމުކޮށް ކޮންމެ ޓެކްނޮލޮޖީއެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ތަފާތު ހެންޑްޕީސް ނުވަތަ މޯޑްތައް ހުންނައިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ސެޝަނެއްގައި ތަރުތީބުން ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

• ކެވިޓޭޝަން:ފެޓް ސެލްތައް ޓާގެޓްކޮށް ބުރޫއަރާ، އެ ސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަކެތި ދޫކޮށްލައެވެ.

• އާރްއެފް:ޓިޝޫތައް ހޫނުކޮށް، ހަންގަނޑު ތަތްކުރުމާއި، ކޮލަޖަން ސްޓިމިއުލޭޝަން، އަދި ދޫކޮށްލެވޭ ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް އަށް އެހީތެރިވެދީ، ދޫކޮށްލާ ސަރުބީއާއި ފެން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ފެޓް ސެލް ބަލިކަށިވުން/ގެއްލުމުގައި ވެސް މި ހޫނުކަމުން ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.

• މަޤަޞަދު:ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޑިޕޮސިޓްތައް (ބަނޑުގައި، އުނަގަނޑު، އަތްތިލަ ފަދަ) މަދުކޮށް، އެއްފަހަރާ ހަމުގެ ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

އާންމުކޮށް ކުރާ ދައުވާތަކާއި ބޭނުންތައް:

• ނޮން ސާޖިކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން/ބޮޑީ ކޮންޓޫރިންގ

• ސެލޫލައިޓް ރިޑަކްޝަން

• ހަންގަނޑު ތަތްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުން .

• ސަރކަމްފެރެންސް މީސަރމަންޓްސް ދަށްވުން

• ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ އާއި ޓޯން ރަނގަޅު

މުހިންމު ކަންތައްތަކާއި ހަގީގަތްތައް:

• ބަރުދަން ލުއިވުން ނޫން:އެއީ އަށް .ސްޕޮޓް ރިޑަކްޝަންof stobbon ފެޓް ޕޮކެޓްސް، މާބޮޑު ބަރުދަން ލުއިވުމެއް ނޫނެވެ.

• ނަތީޖާތައް މަޑުމަޑުން & ނާޒުކު:އެތައް ސެޝަންތަކެއް (އާންމުކޮށް 6-12+) ބޭނުންވެއެވެ. ހަށިގަނޑުން ދޫކުރާ ފެޓް އަދި ކޮލަޖަން އަލުން ބިނާކުރާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުން ޕްރޮސެސް ކުރާއިރު ހަފްތާ/މަސްތަކެއް ވަންދެން ނަތީޖާތައް މަޑުމަޑުން ފެނެ އެވެ.

• މެއިންޓެނަންސް ބޭނުންވާ:ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި (ޑައިޓް، ކަސްރަތު) މުހިންމެވެ. ކެލޮރީ ކެއުން ޚަރަދުތަކަށްވުރެ ބޮޑުވެއްޖެނަމަ އައު ފެޓް ސެލްތައް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• އެފެކްޓިވްނެސް ތަފާތުވަނީ:ނަތީޖާތައް ބިނާވެފައިވަނީ ވަކިވަކި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް (ހަންގަނޑުގެ ވައްތަރު، އުމުރު، ސަރުބީގެ މިންވަރު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި) އަދި ޑިވައިސްގެ ކޮލިޓީ/ޕަވަރގެ މައްޗަށެވެ. ކެވިޓޭޝަންގެ ފައިދާހުރި ކަމުގެ ހެކިތައް އާންމުކޮށް ބެލެވޭނީ އާރްއެފް ހަންގަނޑު ތަތްކުރުމަށްވުރެ ބަލިކަށި ގޮތަކަށެވެ.

• ވަގުތީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:ރަތްވުމާއި، ހޫނުވުމާއި، ރިއްސުން، މަޑު ދުޅަވުން، ނުވަތަ ބިހި ނެގުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނިދާނެއެވެ. މަދުން ނަމަވެސް އާރްއެފް ސެޓިންގްސް މާ ބޮޑު ނަމަ އަނދާ ހުލިވެއެވެ.

• ކޮންމެ މީހަކަށް ނޫން:ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަންސްގެ ތެރޭގައި ބަލިވެ އިނުމާއި، ޕޭސްމޭކަރާއި، އެ ސަރަހައްދުގައި މެޓަލް އިމްޕްލާންޓް ކުރުމާއި، އެކްޓިވް އިންފެކްޝަންތަކާއި، ބޮޑެތި ފުރަމޭ/ކިޑްނީ ބަލި، ވަކި އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތްތަކެއް ހިމެނެއެވެ.

• ގަވާއިދު:އެފްޑީއޭކްލިއަރސްރައްކާތެރިކަމާއި ޕާފޯމަންސް ޑޭޓާއަށް ބަލައިގެން ހަންގަނޑު ތަތްކުރުމަށް ނުވަތަ ވަގުތީ ގޮތުން ފެޓް ސާރކަމްފެރެންސް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަކި ޑިވައިސްތަކެއް ނަމަވެސް، ބޭސް ފަދައިން ކަނޑައެޅިގެން ފައިދާހުރި ޑިވައިސްތަކެއް ކަމަށް "އެޕްރޫވް" ނުކުރެއެވެ. މާބޮޑެތި މާކެޓިންގ ކްލޭމްސް އަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ޕްރޮފެޝަނަލް އާއި ހޯމް ޑިވައިސްސް:ކްލިނިކް/އެސްޕީއޭ ތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރޮފެޝަނަލް މެޝިންތަކަކީ ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ވަރޝަންތަކަށްވުރެ މާ ވަރުގަދަ މެޝިންތަކެކެވެ.

އޭގެ ޒާތުގައި:އާރްއެފް ކެވިޓޭޝަން މެޝިނަކީ އަލްޓްރާސައުންޑް ޑިސްރަޕްޝަން މެދުވެރިކޮށް ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް މަދުކޮށް ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ހީޓިން މެދުވެރިކޮށް ހަންގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑައުއަލް ޓެކްނޮލޮޖީގެ ޑިވައިސްއެކެވެ. ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާއިރު މަޝްހޫރު އަދި އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ނަމަވެސް، ނަތީޖާތަކުގެ މަޑުމަޑުން، ނާޒުކު ޠަބީޢަތާއި، ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ މުހިންމުކަމާމެދު ޙަޤީޤީ އުންމީދުތަކެއް ކުރަންޖެހެއެވެ. ކޮލިފައިޑް ޕްރެކްޓިޝަނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.